思うように体重が落ちない時どうするか問題
自分にもやってきた！停滞期
ダイエットをしていて必ずぶつかるのが停滞期というものです。体重が落ちない落ちない。今まで右肩下がりだったのに急に落ちなくなります。そういうものがあるとは聞いていましたがまさか本当にあるとは。ついに私も停滞期にぶつかりました。そもそも停滞期になるところまでダイエットしたことがないのでまったくの初対面でした。「やっと会えたね」という出会いです。
ですがこれ全然うれしくありません。停滞期のメカニズムに関しては先生方の動画を見ていただければと思います。まあ、ようは体重がグングン減り始めて体が危機感から警告を発して体重を維持しようとするようです。ですからこれは体の健全なメカニズムなのです。ノーマルモードです。ですがダイエッターにとっては招かれざる者であることは間違いありません。多くの方がこれを機にダイエットをあきらめて辞めてしまうようです。こいつはまさに脅威です。
とにかく毎日毎日運動して食事も制限して頑張って結果もついてきている好調時に急に結果が出なくなるわけですから不安になるわ、がっかりするわ、焦るわでメンタルかなり抉られます。本当にきついのよ。ここでやってはいけないこと、悪手があります。焦って運動を増やす、食事制限をキツくする(摂取カロリーをさらに落とす)というやつです。
もちろん私はやりました。ただただ体重が落ちることを願いそれを行いました。ウォーキングをランニングに変えたり、食事を減らしたりしましたが、それでも体重は落ちません。むしろ運動で疲れるわ、カロリー足りなくてなんかだるくて、精神的にもイライラするようになりました。負のサイクルは怖いですね。
チートデイっていいのか？
停滞期の対処法として「チートデイ」というものがあります。詳しいメカニズムは先生方の動画を見ていただければ分かりやすく説明されています。ざっくり言うと食事制限を一時辞めてカロリーを多めに摂取して脳を騙すみたいな感じでしょうか？これは理にかなってるらしく確かに効果があるようです。ただ、好きなモノを好きなだけ食べれば良いというわけでもないようですが。
しかし私はどうもこの方法を実践する気になれませんでした。前述している通り私は元来食事をたくさん食べる方で、おかわり基本人間だったんですがダイエットを始めて食事量もコントロールすることができてきました。人生で初めて食事をコントロールしたのです。
今では腹八分という言葉の意味がよくわかるようになりました。以前は腹八分という言葉は辞書にはありませんでした。最初は苦しかったのですが今では慣れてきて腹八分で脳が満腹サインを送ってくれるようになりました。やっとここまできたのです。その状態で急にチートデイをしてまた食欲に火がついたらどうしよう、という不安がありました。
たぶん大丈夫だとは思うのですが、私は私のことを信頼していません。私はそんなに意志の強い人間ではないのです。タバコとか、覚醒剤辞めたい人がチートデイを設けるでしょうか？例えとして完全に間違っているのは分かりますがそういう感覚です。また食欲が覚醒したら怖いのです。ですからチートデイは避けました。
そこで私が実践した方法は「気にせず今まで通りのことを続ける」です。「なんだまたそんな当たり前のことを」という声が聞こえてきますがすいません。とにかく結果が出なくても「辞めない」「あきらめない」「続ける」ということが大事です。結果が出ようがでまいが方向性が合ってるならば続けるのみです。方向性が合ってることは動画と結果で確認済みです。そうすれば必ずトンネルの出口に行けます。
こういうことは人生においてもあるのではないでしょうか？良いことを行っても結果が出ない、例えば他人に親切にしたり良いことを行っていても勘違いされて酷いことを言われたりすることがあると思います。良い人材を集めてプロジェクトを進めていても思うように進まないこととか、あると思います。そういう時は信じて突き進むのみです。
勘違いされたくないから親切を示さない、結果が思うように出ないからプロジェクトは解散だ！というのは違うと思います。方向性が間違っていないならいないなら（ここは大事です）粘り強く進めれば物事は良い方向にゆっくりと動き始めます。
停滞期は必ず終わる！
私も体重が減らなくても先生方の動画を信じて、今まで結果が出ていることを信じていつも通り、続けました。体重計に乗っても体重が減ってない、減ったと思えば増えたりする一進一退の日々は正直しんどいですが続けていくとしっかり停滞期は抜けました。長い時は三週間ぐらい続きましたが精神力で乗り切りました。
他に助けとなった事としては職場のダイエット仲間やすでにダイエット成功させた人と停滞期トークで会話して慰め合いました。「あるよねー」「大変だよねー」「分かるよねー」と語り合いました。心強かったです。皆が通っている道なので自分だけではありません。悩みや不安を他の人と共有するのも重要だと思います。自分一人では手に負えない時もありますから。
とにかく続ければトンネルは抜けます。1年以上続けて今振り返ったら停滞期って何それ美味しいの？というぐらいに思えます。近視眼的に見るのではなく、長期的な視野で見ることが重要かと思います。1年とか2年で考えると1月2月結果が出なくても我慢できるのではないでしょうか？
そうまさに「続けるのみ！」です。
参考動画はこちら！
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