ダイエットを実行する 後期編
ダイエットは日常へ
ダイエットは続いていきます。というかそれが日常になります。とにかくこれが本当に大事だと思います。続く。続ける。続けられる。さすがに半年続くとそれが習慣、日常になります。洗顔や歯磨きと同じような感覚になります。つまり運動することが日常になり、食事制限も当たり前となります。体重よりも健康のために良い習慣を続ける感じです。
通勤のウォーキングも慣れてきて当たり前となります。歩くことに慣れてきたことに加えて筋トレで少しは足腰を鍛えることができているので余裕を感じます。体も軽くなってきているので1時間ぐらいなら歩くのは平気になります。朝の筋トレも習慣化しました。週3か週4でジムに行くのが日課となりました。
もちろん寝坊したりだるくて休むことはありますが、その時はその時、明日がんばろうというゆるふわなメンタルでやりました。私はしがない素人ダイエッターです。筋トレマニアではないのです。大会に出るわけではないのです。
半年抜けると筋トレの効果を実感できます。全体的に体が締まってきます。細くなるというよりは締まる感じです。10キロ以上も痩せてくるとさすがにボディラインも変わってきますが何とか健康的に痩せることができています。続ければ筋トレはすごい効果があります。こんなに効果があるものを、ここまで頑張ったものをここで辞めるのはもったいなすぎます。
とりあえず1年は続けたいと思います。とくに意味はありません。とりあえず1年ってやつです。始めたのもフワッとした理由でしたので継続もとりあえずです。目標やゴールは調整することができます。とりあえず続けるということを辞めなければどうとでもなります。振り返ってみたらこの半年を1日1日で見るならば眠くて、寒くて、だるい時もありました。しかし今、半年以上続いた今思えばそれはあっという間でした。ならばあと半年もやればできるはず、という強いメンタルで臨みます。
食事の制限だって日常になる
食事制限も習慣化していきます。大食いを辞めたので満腹感が変化してきます。1食の食事の量が減ってきます。つまり以前ほど食べなくても大丈夫になってきたのです。今まではご飯を二杯食べることが当たり前でした。もちろんお腹いっぱい食べたいとかもあるのですが、それが通常モードだったのです。
ですが今は少なめの一杯が普通になりました。「普通」になるともう二杯目を欲しなくなります。細かい話をすると、お替りをしていた時はご飯をお替りすることを想定しておかずを食べていました。つまり、おかずを半分残しておいて二杯目のご飯用にキープしておくのです。ですからその配分をやめればいいのです。おかずを中心に食べて、半分ぐらい食べてからご飯に手を付けるとおかずを食べ終わるころにはご飯もちょうど一杯綺麗に食べ終わっています。
「そんなマインドと技術をいちいち説明するなよ」と言われそうですが、今までの「普通」を壊すというのはけっこう手間暇がかかるのです。必ずやどこかの誰かにこの情報は届くはずです。そう信じてます。 無糖のコーヒーにも慣れてきました。コンビニのパンも食べなくなりました。というかコンビニに行かなくなりました。
また違う時に書きたいと思いますが、コンビニは本当に危険です。あれはダイエットの最大の敵です。甘いパン売ってる、お菓子売ってる、ケーキ売ってる、炭酸ジュース売ってる、挙句の果てにレジの横で唐揚げ売ってるんですよ！！どういうつもりなんでしょうか？？まったく痩せさせる気がないですよね。お腹減っている時にフラっとコンビニなんかに立ち寄ったら欲望と誘惑で大変なことになります。
元来私は誘惑と欲望には弱いのです。そういうものには抗えないのです。それは自分が一番分かっています。勝てない戦はしないに越したことはありません。逃げるが勝ちです。用もないのに無意味にコンビニには近づかない、入らないが最善手です。大きなメリットとしてはコンビニに行く回数が減るとけっこうお金も溜まります。カロリーは増えないしお金は溜まる、ということで良いことだらけです。
習慣化してきたので体重は元があった分下がり続けます。とはいえ右肩下がり一直線ではありません。体重はジグザグを続けながら下がっていきます。ですが長いスパンで見ると確実に下がっていきます。習慣化してくると辛いことをしているというマインドが薄れてくるのでストレスも少なくなってきます。と同時に習慣化するまで頑張っている自分を自分で褒めることができます。
改めて考えるなら私は食事制限も運動も頑張っている、というか続いているのです。誰も言わないから自分で言います。それに加えて体重も確実に下がっているという結果までついてきているのです。結果を手にしたのです。そういうことは人に言わないなら自分に大袈裟に言い聞かせましょう。
素晴らしすぎませんか？私もやればできる、ということを他ではない私が理解できるのです。ノーベル賞とかピューリッツァー賞とかあげてもいいのではないでしょうか。私が私に。そういうポジティブな効果が出ます。こうなってくるとダイエットとか減量というミクロな視点ではなく自分のためとか、健康のためとか、将来のためにとか、ポジティブなメンタルのためにとかそういう大局的な思考になります。
成果報告です
2021年 6／1 (7ヶ月目) 79.5 スタートから－14.5キロ 2021年 7／1 (8ヶ月目) 79.0 スタートから－15キロ 2021年 9／1 (9ヶ月目) 78.0 スタートから－16キロ 2021年 10／1 (10ヶ月目) 77.5 スタートから－16.5キロ 2021年 11／1 (11ヶ月目) 77.0 スタートから－17キロ 2021年 12／1 (12ヶ月目) 77.0 スタートから－17キロ
1年続けてここまで頑張れました。とりあえずダイエットの経過はここまでにします。
今後は1年経った後のアクションとダイエット中にあった様々な出来事をアップしていきたいと思います。
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